طبقًا لما يقوله الخبراء، فإن هذا الريجيم، هو صمام الأمان عندما ينهار التزامنا أمام الطعام، كما أن لهذا الريجيم ميزة إضافية، حيث يمكنك اتباعه تحسبًا لأي عزومة مفاجئة تريد أن تطلق سراح شهيتك خلالها، وتتناول فيها كل ما تحبه من أنواع الطعام. وتعتمد القائمة التي يقدمها هذا الريجيم على حد أدنى من الدهون، وكمية كبيرة من الفيتامينات لا تزيد على 800 سعر حراري، كما يمكنك بمقتضى هذا الريجيم أن تتناول أى مشروبات خالية من السعرات والسكر، كما ينبغي الالتزام بأنواع البروتينات والكربوهيدرات، لأنها متوازنة بشكل يحميك من الجوع.
ابتعد تمامًا عن الملح، فإلى جانب أشراره العديدة فإنه يعمل على احتجاز الماء بالجسم مما يزيد من الوزن.
الإفطار:
شريحة خبز مع كوب زبادي بدون دسم "يفضل إضافة معلقة ردة على الزبادى".
وجبة الظهر:
ثمرة فاكهة صغيرة.
الغداء:
سندويتش تونة:
شريحة خبز تفرد عليها تونة منزوعة من الزيت مع ورقتي خس، ثمرة طماطم صغيرة، مستردة، مشروب.
وجبة بعد الظهر:
كوب عصير طماطم أو خضراوات مشكلة.
العشاء:
نصف صدر دجاجة بدون جلد مع فنجان خضراوات مطهوة على البخار، ربع ثمرة شمام أو ما يعادلها من فاكهة الموسم.
طريقة إعداد الدجاج:
تنزع العظام من الدجاج والجلد، تقطع بصلة شرائح وتتبل بها الدجاج مع أوراق النعناع. تغطى بورق الألومنيوم وتدخل فرن حار حتى تنضج. تمارين منزلية
أنت لا تطيقين الانخراط في ناد رياضي أو في مدرسة للرقص لأن وقتك لا يسمح لك بذلك أو لأنك لا تصبرين على الروتين.
ما رأيك في هذه التمارين التي سنوردها لك، لا يلزمك إلا منشفة وفسحة واسعة تساعدك على التمدد.
لماذا المنشفة؟ لأنها تشغل العضلات بعضها على بعض وهذا ما يقويها. تحسن المنشفة أيضًا هيئة جسمك فهي تفتح القفص الصدري وتمدد العمود الفقرى.
التمارين هذه مخصصة لتقوية مناطق عدة من الجسم ولنتيجة أكيدة قومي بما نورده لك بطريقة دقيقة وثابري على الرياضة في أوقات محددة في اليوم، هذه التمارين مجزأة إلى أربعة أقسام وقوفًا، على الركبتين، على الأرض وجلوسًا.
وسنذكر لك مع كل تمرين المنطقة التي تستفيد من الحركة.
التمارين مع المنشفة ذات منفعة أكيدة مماثلة للسباحة أو ركوب الدراجة واليوجا فهي تزيد من قوة الجسم ومقاومته وليونته. لا تنسى: لا ترهقي نفسك من المرة الأولى ضاعفي عدد التمارين يوميًا لأن ذراعيك بحاجة إلى المزيد من الرياضة يحرك بعض هذه الحركات الحوض مما يمدد العمود الفقري ويقصر عضلات البطن ويخفف الضغط القطني.
على البحر أو في غرفتك أو على الشرفة لا فرق، منشفة بسيطة أو شال طوله 1.20م هي كل العدة. انا ماجربتهاا جربوها وقولو ايش طلعت نتيجه
الأحد مارس 13, 2011 2:21 am
يـــســـلمو مـــوضـــوع جــدا مــهــم 
